Đáng chú ý tóc gãy rụng nên bổ sung gì để tóc chắc khỏe 100% ?

Việc tóc gãy rụng nên bổ sung gì là điều cần thiết để biết cách chăm sóc tóc khỏe hơn, tóc sẽ dày hơn, dài hơn, mềm mượt và bồng bềnh hơn. Việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp chống rụng tóc và dầu gội trị rụng tóc là điều cực kỳ cần thiết để giúp tóc khỏe từ trong ra ngoài. Tóc bị khô xơ gãy rụng phần nhiều chính là do thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy cụ thể tóc dễ gãy rụng thiếu chất gì? Tóc gãy rụng nhiều phải làm sao?

Tại sao lại có tóc rụng?

Tóc rụng là giai đoạn cuối trong số những giai đoạn của chu kỳ sinh trưởng phát triển của tóc. Do vậy, rụng tóc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Theo thống kê của học viện Da Liễu Hoa Kỳ trung bình mỗi người sẽ có từ 50 – 100 sợi tóc rụng đi mỗi ngày. Có tóc rụng đi và cũng sẽ có tóc mọc lên thay thế.

Nếu một người có trên 100 sợi tóc rụng một ngày và đã kéo dài trong nhiều ngày rồi thì đây được xem là rụng tóc bất thường. Nên tìm hiểu rõ nguyên nhân gây rụng tóc nhiều là gì để kịp thời điều chỉnh và chữa trị rụng tóc.

Tóc gãy rụng nên bổ sung gì để chắc khỏe?

Tình trạng tóc gãy rụng nên bổ sung gì hay tóc gãy rụng nhiều thiếu chất gì?

Tóc gãy rụng nhiều do thiếu Vitamin và Khoáng Chất. Do vậy, tóc gãy rụng nên bổ sung thêm Vitamin và Khoáng Chất. Vậy cụ thể, có những loại vitamin và khoáng chất nào cần thiết cho tóc khỏe mạnh?

Tóc rụng nhiều do thiếu nhóm Vitamin A, B, C, D, E và nhóm khoáng chất là Sắt, Kẽm, Canxi, Silica, Selen và Sulfur. Ngoài ra, cần bổ sung thêm cả Omega 3, Protein và Biotin thì tóc mới chắc khỏe, đỡ gãy rụng được.

Tóc gãy rụng nên bổ sung Vitamin

Tóc gãy rụng nên bổ sung gì để tóc chắc khỏe?

Nhóm Vitamin có chức năng tổng hợp Keratin là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc của chúng ta. Do vậy, nếu thiếu vitamin thì sẽ khiến tóc khô xơ, tóc giòn, dễ gãy và rụng. Các loại Vitamin cần thiết cho tóc bao gồm: vitamin A, vitamin B, vitamin C, viatamin D, vitamin E. Vậy những nhóm vitamin này có ở những loại thực phẩm nào và có chức năng gì cho tóc?

– Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho tóc bởi nó giúp tuyến bã nhờn ỏ da đầu điều tiết dầu để giữ cân bằng độ ẩm cho tóc. Nếu tóc bị thiếu vitamin A sẽ bị khô, tóc rụng, không được mềm mượt.

Chúng ta có thể bổ sung Vitamin A qua các loại thực phẩm như: Sữa chua, rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…

– Vitamin B

Vitamin B có chức năng giúp tuần hoàn, lưu thông đồng thời mang oxy và các chất dinh dưỡng đến nang tóc giúp tóc chắc khỏe hơn. Trong đóm vitamin B5 có khả năng kích thích và hình thành các mô giàu protein nhằm thúc đẩy quá trình phát triển của tóc.

Chúng ta có thể bổ sung Vitamin B ở trong các thực phẩm như: Cá hồi, các loại rau xanh lá đậm, trứng, sữa, các cây họ đậu, các loại hạt, hàu, trai, hến,…

– Vitamin C

Vitamin C có chức năng chống oxy hóa, tăng hấp thu sắt để mái tóc thêm chắc khỏe.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin C từ những loại thực phẩm giàu vitamin C như: Ổi, cà chua, dưa lưới vàng, dưa chuột, các loại ớt , cam, dứa, rau diếp, quả anh đào (cherry), nho đen, quả tầm xuân, cỏ xạ, mận, dâu tây, bông cải xanh, đu đủ, mùi tây, bắp cải, xoài, đạu hà lan,…

– Vitamin D

Vitamin D giúp nuôi dưỡng tóc phát triển đồng thời duy trì độ chắc khỏe cho tóc. Thông thường, cơ thể chúng ta sản xuất ra nhiều vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sáng sớm. Ngoài ra, bằng việc bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày cũng mang đến nhiều vitamin D giảm thiểu nguy cơ tóc gãy rụng.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, nấm, các loại cá biển (cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ), tôm, sữa chua, yến mạch, ngũ cốc, hàu, tôm,…

– Vitamin E

Vitamin E hỗ trợ bảo vệ nang tóc, giúp chống oxy hóa, giúp chân tóc chắc khỏe hơn.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin E qua các loại thực phẩm như: rau bina, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt đậu phộng, bí đỏ, mang tây, bơ, kiwi, cá hồi, bông cải xanh, xoài,…

Tóc gãy rụng nên bổ sung Khoáng Chất

Tóc gãy rụng nên bổ sung gì để tóc chắc khỏe?

Các loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể và sự phát triển của tóc. Nếu bị thiếu hụt khoáng chất thì tóc rất dễ dẫn đến tình trạng khô xơ gãy rụng. Những khoáng chất cần thiết cho tóc khỏe như: Sắt, canxi, kẽm, silica, selen, sufur. Cụ thể những khoáng chất này có chức năng gì và có ở những loại thực phẩm nào?

– Sắt

Sắt có chức năng trong việc sản sinh ra hồng cầu cho các tế bào giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào mầm tóc. Trường hợp nếu thiếu sắt máu lưu thông kém hơn, không đủ chất dinh dưỡng và oxy đến nang tóc khiến tóc ngày một yếu dần và rụng. Sắt đóng vai trò quan trọng trong cả chu kỳ phát triển của tóc.

Chúng ta có thể bổ sung thêm sắt ở các loại thực phẩm như: trứng, ngao, sò, ốc, các loại rau xanh lá đậm, đậu lăng, đậu phụ, hạt bí, socola đen, các loại hạt ngũ cốc,…

– Canxi

Canxi có vai trò điều tiết các hormone androgen và các loại biotin giúp thúc đẩy sự phát triển cho các tế bào mầm tóc giúp chân tóc chắc khỏe.

Chúng ta có thể bổ sung canxi ở các loại thực phẩm như: các loại hạt ngũ cốc, cá, đậu phụ, các loại hạt đậu, hạt hạnh nhân, sữa chua, phô mai, các loại rau xanh lá đậm, hạt chia, hạt hướng dương, hạt mè, đạu nành, đậu trắng, đậu thận,….

– Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc, giúp tái tạo các mô tóc hư tổn, giữ nang tóc chắc khỏe. Trường hợp thiếu kẽm, cơ thể khó có thể tổng hợp protein. Từ đó khả năng cao sẽ khiến mất cân bằng nội tiết tố và rồi rụng tóc sẽ xuất hiện.

Chúng ta có thể bổ sung Kẽm trong các loại thực phẩm như: bắp, đậu lăng, hàu, sò, ốc, hến, sữa chua, trứng, các loại hạt ngũ cốc, tôm, cua, các loại rau xanh,…

– Silica

Silica có chức năng tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp mái tóc chắc khỏe hơn, tóc bóng và mềm mượt hơn. Trường hợp thiếu silica, cơ thể sẽ giảm sự hấp thụ khoáng chất và vitamin, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn diện, đặc biệt là mái tóc sẽ yếu đi và gây ra tình trạng khô xơ gãy rụng.

Chúng ta có thể bổ sung silica trong các loại thực phẩm như: yến mạch, dưa chuột, giá đỗ, khoai tây, củ cải, chuối, lúa mạch, kiều mạch, cải bắp, đậu xanh, cà rốt, hành tây, táo, anh đào, hạnh nhâm, các loại hạt,…

– Selen

Selen có chức năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp tóc tránh được các nguy cơ gây hại như gãy rụng. Ngoài ra, selen còn có khả năng tiêu diệt nấm, ngăn ngừa gàu ngứa, hỗ trợ cho sự phát triển của tóc.

Chúng ta có thể bổ sung selen qua các loại thực phẩm như: Các loại cá thu, cá trích, cá mòi, cá chim, cá ngừ, sò điệp, tôm hùm, nấm, trứng, gạo nứt, phô mai, yến mạch, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,…

– Sulfur

Sulfur có hàm lượng cao trong keratin – thành phần cấu tạo tóc. Sulfur hỗ trợ đàn hồi tốt, giúp mái tóc khỏe hơn, dày và bóng hơn. Nếu thiếu sulfur tóc sẽ rất giòn và dễ gãy.

Chúng ta có thể bổ sung Sulfur trong các loại thực phẩm như: Trứng, hành tây, bông cải xanh, thịt gà, tôm, sò điệp, trai, hến, các loại hạt đậu như đậu nành, đậu đen, đậu hà lan, đậu thận, đậu trắng, hạnh nhân, đậu phộng , óc chó, hạt bí, hạt vừng,…

Tóc gãy rụng nên bổ sung Omega 3

Tóc gãy rụng nên bổ sung gì để tóc chắc khỏe?

Ngoài Vitamin và khoáng chất thì việc bổ sung omega 3 cũng rất quan trọng. Axit béo Omega 3 có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc, chống lão hóa da, giúp tóc phát triển tốt và không bị khô da đầu. Nếu cơ thể thiếu hụt omega 3 sẽ rất dễ khiến tóc khô, xơ, chẻ ngọn, gãy, rụng.

Chúng ta có thể bổ sung omega 3 bằng các loại thực phẩm như: Các loại cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi, trứng cá, các loại hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt vừng, rong biển, các loại rau lá màu xanh đậm,…

Tóc gãy rụng nên bổ sung Protein

Tóc gãy rụng nên bổ sung gì để tóc chắc khỏe?

Các loại protein hóa sừng hay chính là Keratin là thành phần chính yếu tạo nên sợi tóc. Protein hay chính là chất đạm nếu thiếu đi sẽ rất dễ khiến tóc khô cứng, yếu và dễ gãy rụng.

Chúng ta có thể bổ sung Protein trong các loại thực phẩm như: Trứng, sữa, chuối, măng khô, ức gà, thịt vịt, các loại hải sản, các loại đậu, các loại hạt như: hạt đạu nành, hạt đạu trắng, đậu thận, đậu đỏ, hạt vừng, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt lanh, nấm,…

Tóc gãy rụng nên bổ sung Biotin

Tóc gãy rụng nên bổ sung gì để tóc chắc khỏe?

Biotin hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7 hoặc vitamin B8 , là dưỡng chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe, bồng bềnh, suôn mượt. Nếu thiếu biotin thì tóc rất dễ giòn, dễ gãy, khô xơ, thiếu sức sống và dễ rụng.

Chúng ta có thể bổ sung Biotin bằng các thực phẩm như: Cá hồi, cá mòi, cà chua, cà rốt, rau chân vịt, hạt điều, quả óc chó, sữa, lòng đỏ trứng, quả mâm xôi, bơ, chuối, nấm, rau súp lơ,…

Tổng Kết

Tóm lại, tóc gãy rụng nên bổ sung gì thì cần bổ sung thêm Vitamin, khoáng chất, omega 3, protein và biotin. Ngoài việc bổ sung qua các thực phẩm ăn hàng ngày chúng ta có thể bổ sung thêm viên uống vitamin tổng hợp, viên sắt, biotin,… đều đặn để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Mình khuyên các bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là rau xanh và các loại hạt. Dinh dưỡng trong các loại hạt rất nhiều, lành tính và độ hấp thu tốt. Do vậy, nên điều chỉnh chế  ăn uống lành mạnh để có một sức khỏe tốt và một mái tóc chắc khỏe.

Hy vọng từ những chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng cho tóc và biết tóc gãy rụng nên bổ sung gì. Chúc bạn khỏe mạnh cả trong thân – tâm – trí.

Cảm ơn bạn đã quan tâm và đọc bài.